赛普健身专业视频教程⭐互存必回

└─ 赛普健身专业视频教程 ->
　 ├─ 训练动作 ->
　 　 ├─ 臀部训练 ->
　 　 　 ├─ 跪姿髋外展-男.gif - 1.48 MB
　 　 　 ├─ 跪姿髋外展-正面女.gif - 1.21 MB
　 　 　 ├─ 跪姿髋外展-正面.gif - 1.17 MB
　 　 　 ├─ 跪姿髋外展-女.gif - 1.22 MB
　 　 　 ├─ 跪姿腿后踢.gif - 1.15 MB
　 　 　 ├─ 臀推.gif - 1.77 MB
　 　 　 ├─ 站姿髋外展-男.gif - 1.31 MB
　 　 　 ├─ 站姿髋外展-女.gif - 1.34 MB
　 　 　 ├─ 站姿腿后踢特写.gif.gif - 1.11 MB
　 　 　 ├─ 站姿腿后踢.gif - 194.13 KB
　 　 　 ├─ 相扑深蹲男.gif - 926.75 KB
　 　 　 └─ 相扑深蹲正面.gif - 2.21 MB
　 　 　 └─ …………………………
　 　 ├─ 腿部训练 ->
　 　 　 ├─ 驴式提踵（男）.gif - 634.36 KB
　 　 　 ├─ 驴式提踵（女）.gif - 685.49 KB
　 　 　 ├─ 腿举（男）.gif - 765.56 KB
　 　 　 ├─ 腿举（女）.gif - 793.73 KB
　 　 　 ├─ 相扑硬拉正面.gif - 1.8 MB
　 　 　 ├─ 相扑硬拉.gif - 1.93 MB
　 　 　 ├─ 深蹲跳.gif - 410.5 KB
　 　 　 ├─ 杠铃颈后深蹲（男）.gif - 537.74 KB
　 　 　 ├─ 杠铃颈后深蹲（女）.gif - 864.24 KB
　 　 　 ├─ 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif - 453.32 KB
　 　 　 ├─ 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif - 501.39 KB
　 　 　 └─ 杠铃箭步蹲（男）.gif - 738.32 KB
　 　 　 └─ …………………………
　 　 ├─ 腹部训练 ->
　 　 　 ├─ 直角支撑（男）.gif - 182.91 KB
　 　 　 ├─ 直角支撑（女）.gif - 199.3 KB
　 　 　 ├─ 直腿提臀（男）.gif - 261.98 KB
　 　 　 ├─ 直腿提臀（女）.gif - 267.94 KB
　 　 　 ├─ 直腿抬升（男）.gif - 250.77 KB
　 　 　 ├─ 直腿抬升（女）.gif - 269.86 KB
　 　 　 ├─ 曲腿仰卧卷腹（男）.gif - 523.51 KB
　 　 　 ├─ 曲腿仰卧卷腹（女）.gif - 682.19 KB
　 　 　 ├─ 斜板仰卧腿上举（男）.gif - 546.74 KB
　 　 　 ├─ 斜板仰卧腿上举（女）.gif - 605.63 KB
　 　 　 ├─ 搁腿仰卧起坐（男）.gif - 757.06 KB
　 　 　 └─ 搁腿仰卧起坐（女）.gif - 470.71 KB
　 　 　 └─ …………………………
　 　 ├─ 胸部训练 ->
　 　 　 ├─ 龙门架夹胸（男）.gif - 511.67 KB
　 　 　 ├─ 龙门架夹胸（女）.gif - 645.55 KB
　 　 　 ├─ 龙门架夹胸2（男）.gif - 543.04 KB
　 　 　 ├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
　 　 　 ├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
　 　 　 ├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593.03 KB
　 　 　 ├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.63 KB
　 　 　 ├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4 KB
　 　 　 ├─ 手肘交换支撑-女.gif - 515.76 KB
　 　 　 ├─ 平板推举杠铃（男）.gif - 746.27 KB
　 　 　 ├─ 平板推举杠铃（女）.gif - 674.65 KB
　 　 　 └─ 平卧推举哑铃（女）.gif - 311.73 KB
　 　 　 └─ …………………………
　 　 ├─ 背部训练 ->
　 　 　 ├─ 高位下拉（男）.gif - 620.55 KB
　 　 　 ├─ 高位下拉（女）.gif - 835.96 KB
　 　 　 ├─ 颈后下拉.gif - 1.02 MB
　 　 　 ├─ 超度挺身（男）.gif - 620.07 KB
　 　 　 ├─ 超度挺身（女）.gif - 757.34 KB
　 　 　 ├─ 负重躬身（男）.gif - 356.07 KB
　 　 　 ├─ 负重躬身（女）.gif - 630.24 KB
　 　 　 ├─ 耸肩提哑铃（男）.gif - 262.29 KB
　 　 　 ├─ 耸肩提哑铃（女）.gif - 339.76 KB
　 　 　 ├─ 站姿并握划船（男）.gif - 539.02 KB
　 　 　 ├─ 站姿并握划船（女）.gif - 549.32 KB
　 　 　 └─ 直立划船（男）.gif - 237.4 KB
　 　 　 └─ …………………………
　 　 ├─ 肩部训练 ->
　 　 　 ├─ 颈后推举（男）.gif - 463.89 KB
　 　 　 ├─ 颈后推举（女）.gif - 572.54 KB
　 　 　 ├─ 站姿推肩.gif - 2.24 MB
　 　 　 ├─ 直立推举（男）.gif - 606.75 KB
　 　 　 ├─ 直立推举（女）.gif - 428.79 KB
　 　 　 ├─ 杠铃前平举（男）.gif - 360.61 KB
　 　 　 ├─ 杠铃前平举（男）-(2).gif - 827.22 KB
　 　 　 ├─ 杠铃前平举（女）.gif - 594.69 KB
　 　 　 ├─ 杠铃前平举（女）-(2).gif - 433.62 KB
　 　 　 ├─ 哑铃耸肩（男）.gif - 262.25 KB
　 　 　 ├─ 哑铃耸肩（女）.gif - 246.06 KB
　 　 　 └─ 哑铃推举（男）.gif - 381.79 KB
　 　 　 └─ …………………………
　 　 ├─ 普拉提动作 ->
　 　 　 ├─ 骨盆卷动-男.gif - 1.18 MB
　 　 　 ├─ 骨盆卷动-女.gif - 1.21 MB
　 　 　 ├─ 马-男.gif - 1.13 MB
　 　 　 ├─ 马-女.gif - 1.04 MB
　 　 　 ├─ 锯子-女.gif - 637.94 KB
　 　 　 ├─ 跪姿后仰-男.gif - 840.14 KB
　 　 　 ├─ 跪姿后仰-女.gif - 966.93 KB
　 　 　 ├─ 脊柱扭动-女.gif - 735.35 KB
　 　 　 ├─ 胸部抬起-男.gif - 1.11 MB
　 　 　 ├─ 胸部抬起-女.gif - 955.87 KB
　 　 　 ├─ 美人鱼侧弯拉伸-女.gif - 692.83 KB
　 　 　 └─ 站姿中立位2-女.gif - 687.37 KB
　 　 　 └─ …………………………
　 　 └─ 手臂训练 ->
　 　 　 ├─ 龙门架弯举（女）.gif - 2.3 MB
　 　 　 ├─ 龙门架弯举.gif - 2.07 MB
　 　 　 ├─ 锤式弯举（女）.gif - 1.4 MB
　 　 　 ├─ 锤式弯举.gif - 1.32 MB
　 　 　 ├─ 臂弯举（男）.gif - 512.31 KB
　 　 　 ├─ 臂弯举（女）.gif - 539.23 KB
　 　 　 ├─ 绳索下拉男.gif - 2.06 MB
　 　 　 ├─ 绳索下拉.gif - 2.57 MB
　 　 　 ├─ 站姿正握下拉（男）.gif - 592.54 KB
　 　 　 ├─ 站姿正握下拉（女）.gif - 644.98 KB
　 　 　 ├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
　 　 　 └─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
　 　 　 └─ …………………………
　 ├─ 实用工具图表 ->
　 　 ├─ 骨骼肌百分比对照表 ->
　 　 　 └─ 骨骼肌百分比标准对照表.jpg - 42.48 KB
　 　 ├─ 食物热量表 ->
　 　 　 ├─ 食物热量数据表对照 ->
　 　 　 　 └─ 常见食物热量表.jpg - 86.88 KB
　 　 　 ├─ 食物热量图对照 ->
　 　 　 　 ├─ 高低卡路里对比.png - 136.51 KB
　 　 　 　 ├─ 常见食物热量对照表一览.jpg - 264.26 KB
　 　 　 　 ├─ 同碳水含量食物体积对比.png - 172.01 KB
　 　 　 　 ├─ 同热量食物体积对比图.png - 212.36 KB
　 　 　 　 ├─ 同热量食物体积对比.png - 125.41 KB
　 　 　 　 ├─ 500卡食物体积对比.jpg - 64.5 KB
　 　 　 　 ├─ 17卡食物对比.png - 102.57 KB
　 　 　 　 ├─ 100卡食物对比图.jpg - 207.48 KB
　 　 　 　 ├─ 100卡路里食物对比.jpg - 283.88 KB
　 　 　 　 ├─ 100卡以下的食物.jpg - 102.23 KB
　 　 　 　 └─ 100克两种食物的热量对比.jpg - 33.17 KB
　 　 　 └─ 使用说明.txt - 397 B
　 　 ├─ 食物GI表 ->
　 　 　 ├─ 常见低GI.png - 1.53 MB
　 　 　 └─ GI对照表.jpg - 127.07 KB
　 　 ├─ 训练心率对照表 ->
　 　 　 ├─ 燃脂心率.png - 516.81 KB
　 　 　 ├─ 心率训练区间.png - 275.48 KB
　 　 　 ├─ 心率对应训练模式.png - 161.63 KB
　 　 　 ├─ 对应年龄建议训练心率.png - 669.76 KB
　 　 　 └─ 不同训练阶段的心率状态.png - 371.76 KB
　 　 ├─ 肌肉拉伸解剖图 ->
　 　 　 ├─ 臀部拉伸.jpg - 39.5 KB
　 　 　 ├─ 臀部+腹斜肌.jpg - 39.57 KB
　 　 　 ├─ 臀肌+腹斜肌.jpg - 40.68 KB
　 　 　 ├─ 腹直肌+前锯肌.jpg - 35.8 KB
　 　 　 ├─ 腘绳肌拉伸.jpg - 36.12 KB
　 　 　 ├─ 腘绳肌+小腿.jpg - 37.5 KB
　 　 　 ├─ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg - 35.34 KB
　 　 　 ├─ 胸大肌+三角肌前束.jpg - 37.36 KB
　 　 　 ├─ 背阔肌拉伸.jpg - 31.94 KB
　 　 　 ├─ 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg - 36.78 KB
　 　 　 ├─ 背阔+肱三头肌.jpg - 35.49 KB
　 　 　 └─ 背部拉伸.jpg - 35.31 KB
　 　 　 └─ …………………………
　 　 ├─ 常见运动热量消耗表 ->
　 　 　 └─ 常见运动热量消耗表.jpg - 93.32 KB
　 ├─ 官方教学视频 ->
　 　 ├─ 运动伤痛康复 ->
　 　 　 ├─ 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 - 697.73 MB
　 　 　 ├─ 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 - 588.41 MB
　 　 　 ├─ 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 - 695.73 MB
　 　 　 ├─ 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 - 899.46 MB
　 　 　 └─ 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 - 709.98 MB
　 　 ├─ 臀腿训练 ->
　 　 　 ├─ 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 - 777.55 MB
　 　 　 └─ 练就饱满翘臀——李月.mp4 - 686.91 MB
　 　 ├─ 腹部训练 ->
　 　 　 ├─ 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 - 876.91 MB
　 　 　 └─ 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 - 887.08 MB
　 　 ├─ 胸部训练 ->
　 　 　 ├─ 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 - 356.36 MB
　 　 　 └─ 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 - 938.19 MB
　 　 ├─ 背部训练 ->
　 　 　 ├─ 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 - 506.09 MB
　 　 　 ├─ 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 - 971.53 MB
　 　 　 └─ 打造完美背部——何翔宇.mp4 - 674.12 MB
　 　 ├─ 肩部训练 ->
　 　 　 ├─ 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 - 696.18 MB
　 　 　 ├─ 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 - 540.51 MB
　 　 　 └─ 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 - 985.11 MB
　 　 ├─ 手臂训练 ->
　 　 　 ├─ 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 - 736.69 MB
　 　 　 └─ 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 - 491.51 MB
　 　 ├─ 徒手训练 ->
　 　 　 ├─ 腹部动作及综合训练.mp4 - 338.12 MB
　 　 　 ├─ 关节活动.mp4 - 466.39 MB
　 　 　 ├─ 俯身动作.mp4 - 210.24 MB
　 　 　 └─ 下肢动作、脚步动作.mp4 - 455.19 MB
　 　 ├─ 小器械训练 ->
　 　 　 ├─ 飞力仕棒.mp4 - 264.17 MB
　 　 　 ├─ 药球.mp4 - 199.53 MB
　 　 　 ├─ 瑜伽球.mp4 - 239.93 MB
　 　 　 ├─ 弹力绳.mp4 - 219.91 MB
　 　 　 ├─ 壶铃.mp4 - 210.53 MB
　 　 　 ├─ VIPR.mp4 - 248.13 MB
　 　 　 ├─ TRX.mp4 - 178.57 MB
　 　 　 └─ BOSU球.mp4 - 193.84 MB
　 　 ├─ 体态矫正 ->
　 　 　 ├─ 骨盆运动.mp4 - 511.21 MB
　 　 　 ├─ 脊柱类动作.mp4 - 781.52 MB
　 　 　 ├─ 站姿体前屈.mp4 - 684.86 MB
　 　 　 ├─ 稻草人和超人.mp4 - 522.63 MB
　 　 　 ├─ 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 - 679.14 MB
　 　 　 ├─ 普拉提发展历史及原则.mp4 - 1.13 GB
　 　 　 ├─ 改善不良体态——武宪豪.mp4 - 698.59 MB
　 　 　 ├─ 四肢游泳.mp4 - 655.99 MB
　 　 　 ├─ 体位评估.mp4 - 836.15 MB
　 　 　 ├─ 下交叉综合症改善训练.mp4 - 1.1 GB
　 　 　 └─ 上交叉综合征.mp4 - 882.47 MB
　 　 └─ 使用说明.txt - 397 B
　 └─ 中外文献 ->
　 　 ├─ 饮食营养 ->
　 　 　 ├─ 运动营养补剂科普.docx - 1.61 MB
　 　 　 ├─ 运动后要不要喝蛋白粉？.docx - 1.5 MB
　 　 　 ├─ 运动后补充营养的小常识.docx - 1.57 MB
　 　 　 ├─ 运动中的补水问题.docx - 1.47 MB
　 　 　 ├─ 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx - 1.65 MB
　 　 　 ├─ 早餐，体重和健康的关系.docx - 1.47 MB
　 　 　 ├─ 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx - 1.48 MB
　 　 　 ├─ 制定饮食计划大思路.docx - 1.47 MB
　 　 　 ├─ 关于蛋白粉的十个疑惑.docx - 1.46 MB
　 　 　 ├─ 关于晚餐搭配.docx - 2.47 MB
　 　 　 └─ 关于支链氨基酸.docx - 1.47 MB
　 　 ├─ 运动损伤与康复 ->
　 　 　 ├─ 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx - 1.61 MB
　 　 　 ├─ 膝关节疼痛.docx - 1.55 MB
　 　 　 ├─ 简单实用的膝关节养护方法.docx - 1.65 MB
　 　 　 ├─ 常见膝关节疼痛检查评估.docx - 1.6 MB
　 　 　 ├─ 关于足底经膜炎.docx - 1.57 MB
　 　 　 ├─ 关于肩峰撞击综合症.docx - 1.59 MB
　 　 　 ├─ 关于肋骨外翻.docx - 2.05 MB
　 　 　 └─ 关于“落枕”.docx - 1.53 MB
　 　 ├─ 臀部训练 ->
　 　 　 ├─ 弹力带臀部训练.docx - 9.42 MB
　 　 　 └─ 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx - 4.47 MB
　 　 ├─ 腿部训练 ->
　 　 　 ├─ 腿部训练参考计划.docx - 5.36 MB
　 　 　 ├─ 腿部训练五大技巧.docx - 1.47 MB
　 　 　 ├─ 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx - 3.63 MB
　 　 　 ├─ 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx - 2.1 MB
　 　 　 └─ 提高下肢力量训练要点.docx - 5.84 MB
　 　 ├─ 腹部训练 ->
　 　 　 ├─ 腹肌训练，悬挂举腿.docx - 1.46 MB
　 　 　 ├─ 腹肌训练的一些要点.docx - 1.46 MB
　 　 　 ├─ 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx - 1.47 MB
　 　 　 └─ 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx - 1.56 MB
　 　 ├─ 胸部训练 ->
　 　 　 └─ 初学者如何做卧推训练.docx - 2.45 MB
　 　 ├─ 背部训练 ->
　 　 　 └─ 背部训练概述.docx - 5.95 MB
　 　 ├─ 肩部训练 ->
　 　 　 ├─ 肩部训练概论及计划分享.docx - 12.63 MB
　 　 　 ├─ 肩部训练参考计划.docx - 6.85 MB
　 　 　 ├─ 肩部结构及收缩功能.docx - 1.53 MB
　 　 　 ├─ 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx - 4.68 MB
　 　 　 ├─ 居家简易版哑铃肩部训练.docx - 3.96 MB
　 　 　 ├─ 女子职业选手肩部训练计划举例.docx - 3.43 MB
　 　 　 └─ 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx - 2.48 MB
　 　 ├─ 肌肉解剖图谱 ->
　 　 　 ├─ 运动解剖学图谱 第3版.pdf - 74.47 MB
　 　 　 ├─ 解剖列车第三版中文.pdf - 47.15 MB
　 　 　 └─ 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf - 111.81 MB
　 　 ├─ 手臂训练 ->
　 　 　 ├─ 手臂二头肌训练参考计划.docx - 3.45 MB
　 　 　 └─ 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx - 5.43 MB
　 　 └─ …………………………