└─ 训练动作 ->
  ├─ 臀部训练 ->
    ├─ 跪姿髋外展-男.gif - 1.48 MB
    ├─ 跪姿髋外展-正面女.gif - 1.21 MB
    ├─ 跪姿髋外展-正面.gif - 1.17 MB
    ├─ 跪姿髋外展-女.gif - 1.22 MB
    ├─ 跪姿腿后踢.gif - 1.15 MB
    ├─ 臀推.gif - 1.77 MB
    ├─ 站姿髋外展-男.gif - 1.31 MB
    ├─ 站姿髋外展-女.gif - 1.34 MB
    └─ 站姿腿后踢特写.gif.gif - 1.11 MB
    └─ …………………………
  ├─ 腿部训练 ->
    ├─ 驴式提踵(男).gif - 634.36 KB
    ├─ 驴式提踵(女).gif - 685.49 KB
    ├─ 腿举(男).gif - 765.56 KB
    ├─ 腿举(女).gif - 793.73 KB
    ├─ 相扑硬拉正面.gif - 1.8 MB
    ├─ 相扑硬拉.gif - 1.93 MB
    ├─ 深蹲跳.gif - 410.5 KB
    ├─ 杠铃颈后深蹲(男).gif - 537.74 KB
    └─ 杠铃颈后深蹲(女).gif - 864.24 KB
    └─ …………………………
  ├─ 腹部训练 ->
    ├─ 直角支撑(男).gif - 182.91 KB
    ├─ 直角支撑(女).gif - 199.3 KB
    ├─ 直腿提臀(男).gif - 261.98 KB
    ├─ 直腿提臀(女).gif - 267.94 KB
    ├─ 直腿抬升(男).gif - 250.77 KB
    ├─ 直腿抬升(女).gif - 269.86 KB
    ├─ 曲腿仰卧卷腹(男).gif - 523.51 KB
    ├─ 曲腿仰卧卷腹(女).gif - 682.19 KB
    └─ 斜板仰卧腿上举(男).gif - 546.74 KB
    └─ …………………………
  ├─ 胸部训练 ->
    ├─ 龙门架夹胸(男).gif - 511.67 KB
    ├─ 龙门架夹胸(女).gif - 645.55 KB
    ├─ 龙门架夹胸2(男).gif - 543.04 KB
    ├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
    ├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
    ├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593.03 KB
    ├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.63 KB
    ├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4 KB
    └─ 手肘交换支撑-女.gif - 515.76 KB
    └─ …………………………
  ├─ 背部训练 ->
    ├─ 高位下拉(男).gif - 620.55 KB
    ├─ 高位下拉(女).gif - 835.96 KB
    ├─ 颈后下拉.gif - 1.02 MB
    ├─ 超度挺身(男).gif - 620.07 KB
    ├─ 超度挺身(女).gif - 757.34 KB
    ├─ 负重躬身(男).gif - 356.07 KB
    ├─ 负重躬身(女).gif - 630.24 KB
    ├─ 耸肩提哑铃(男).gif - 262.29 KB
    └─ 耸肩提哑铃(女).gif - 339.76 KB
    └─ …………………………
  ├─ 肩部训练 ->
    ├─ 颈后推举(男).gif - 463.89 KB
    ├─ 颈后推举(女).gif - 572.54 KB
    ├─ 站姿推肩.gif - 2.24 MB
    ├─ 直立推举(男).gif - 606.75 KB
    ├─ 直立推举(女).gif - 428.79 KB
    ├─ 杠铃前平举(男).gif - 360.61 KB
    ├─ 杠铃前平举(男)-(2).gif - 827.22 KB
    ├─ 杠铃前平举(女).gif - 594.69 KB
    └─ 杠铃前平举(女)-(2).gif - 433.62 KB
    └─ …………………………

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