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　 　 ├─ 开刊词丨坚持跳绳的几大好处.mp4 - 9.6M
　 　 ├─ 9提高篇 进阶训练技巧二：定时增次练习.mp4 - 20.8M
　 　 ├─ 8提高篇进阶训练技巧一：分段增时练习.mp4 - 18.7M
　 　 ├─ 7提高篇 正确运动习惯的养成：热身和拉伸.mp4 - 25.7M
　 　 ├─ 6基础篇 改正下肢常见错误动作.mp4 - 18.4M
　 　 ├─ 5基础篇：改正上肢常见错误动作.mp4 - 20.2M
　 　 ├─ 4基础篇：上、下肢的正确动作讲解和节奏练习.mp4 - 19.5M
　 　 ├─ 3基础篇：学会连续跳绳，掌握两大训练技巧.mp4 - 24.4M
　 　 ├─ 2基础篇：学会单个跳绳，掌握起跳时机.mp4 - 18.6M
　 　 ├─ 12拓展赠课：2种花样跳绳玩法.mp4 - 53.1M
　 　 ├─ 11拓展赠课 3种趣味亲子跳绳.mp4 - 49.1M
　 　 ├─ 10提高篇 重视体能训练，跳绳要点总结.mp4 - 20.2M
　 　 └─ 1 基础篇：如何正确握绳和甩绳.mp4 - 21.7M

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