小姐姐变美课程【9合集80.7GB】

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　 ├─ 现代女性冥想瑜伽课 ->
　 　 ├─ 12 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权 ->
　 　 　 ├─ 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权.pdf - 1M
　 　 　 ├─ 跟随练习12：恍若新生的一周.mp4 - 22.6M
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　 　 ├─ 05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠 ->
　 　 　 ├─ 05 跟随习练5：精力值up up up 的一周.mp4 - 32.8M
　 　 　 ├─ 05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠.pdf - 3.8M
　 　 　 └─ 05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠.mp4 - 36.6M
　 　 ├─ 08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄 ->
　 　 　 ├─ 08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄.mp4 - 47.3M
　 　 　 ├─ 08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄.pdf - 3.7M
　 　 　 └─ 08 跟随习练8：感觉逆向生长的一周.mp4 - 44.2M
　 　 ├─ 03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心 ->
　 　 　 ├─ 03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心.mp4 - 61M
　 　 　 ├─ 03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心.pdf - 4.4M
　 　 　 └─ 03 跟随习练3：平复琐碎争执的一周.mp4 - 44.1M
　 　 ├─ 09 第9课：觉知力 _ know myself！唤醒你的内在觉知 ->
　 　 　 ├─ 09 跟随习练9：开始了解真实自我的一周.mp4 - 41M
　 　 　 ├─ 09 第9课：觉知力 _ know myself！唤醒你的内在觉知.pdf - 2.4M
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　 　 ├─ 02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方 ->
　 　 　 ├─ 02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方.pdf - 5.2M
　 　 　 ├─ 02 跟随习练2：平复职场压力的一周.mp4 - 57.5M
　 　 　 └─ 02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方.mp4 - 54.5M
　 　 ├─ 00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你 ->
　 　 　 └─ 00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你.pdf - 2.4M
　 　 ├─ 04 第4课：克制力 _ 告别过分关心，拥有健康的亲子关系 ->
　 　 　 ├─ 04 跟随习练4：平复亲子危机的一周.mp4 - 50M
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　 　 　 └─ 04 第4课：克制力 _ 告别过分关心，拥有健康的亲子关系.pdf - 4.6M
　 　 ├─ 11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切 ->
　 　 　 ├─ 11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切.mp4 - 31.4M
　 　 　 ├─ 11 跟随习练11：包容接纳不评判的一周.mp4 - 26.2M
　 　 　 └─ 11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切.pdf - 2M
　 　 ├─ 06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事 ->
　 　 　 ├─ 06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事.pdf - 3.6M
　 　 　 ├─ 06 跟随练习6：处事逐步得心应手的一周.mp4 - 37.7M
　 　 　 └─ 06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事.mp4 - 41.4M
　 　 ├─ 10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人 ->
　 　 　 ├─ 10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人.pdf - 2M
　 　 　 ├─ 10 跟随习练10：与情绪爆发和解的一周.mp4 - 26.2M
　 　 　 └─ 10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人.mp4 - 37.7M
　 　 └─ 01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来 ->
　 　 　 ├─ 01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来.mp4 - 48.6M
　 　 　 ├─ 01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来.pdf - 5M
　 　 　 └─ 01 跟随习练1：整体放松的一周.mp4 - 28.3M
　 ├─ 气质女人 优雅体态四步曲 ->
　 　 ├─ 05 修炼芊芊杨柳细腰 ->
　 　 　 ├─ 05 【第五课】正课 _ 修炼芊芊杨柳细腰.mp4 - 46.7M
　 　 　 └─ 05 【第五课】练习 _ 细腰动作练习.mp4 - 11M
　 　 ├─ 04 修炼纤细柔软美臂 ->
　 　 　 ├─ 04 【第四课】练习 _ 美臂动作练习.mp4 - 12.1M
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　 　 ├─ 11 修炼最佳上镜姿态 ->
　 　 　 └─ 11 【第十一课】正课 _ 修炼最佳上镜姿态.mp4 - 58M
　 　 ├─ 02 修炼性感香肩美背 ->
　 　 　 ├─ 02【第二课】练习 _ 肩背动作练习.mp4 - 6.9M
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　 　 ├─ 08 修炼修长挺拔站姿 ->
　 　 　 └─ 08 【第八课】正课 _ 修炼修长挺拔站姿.mp4 - 38.9M
　 　 ├─ 09 修炼魅力气质走姿 ->
　 　 　 └─ 09 【第九课】正课 _ 修炼魅力气质走姿.mp4 - 33.9M
　 　 ├─ 03 修炼凹凸有致美胸 ->
　 　 　 ├─ 03 【第三课】正课 _ 修炼凹凸有致美胸.mp4 - 30M
　 　 　 └─ 03 【第三课】练习 _ 美胸动作练习.mp4 - 5.1M
　 　 ├─ 06 修炼完美翘臀曲线 ->
　 　 　 ├─ 06 【第六课】练习 _ 翘臀曲线练习.mp4 - 9.3M
　 　 　 └─ 06 【第六课】正课 _ 修炼完美翘臀曲线.mp4 - 55.7M
　 　 ├─ 13 修炼优雅用餐礼仪 ->
　 　 　 └─ 13 【第十三课】正课 _ 修炼优雅用餐礼仪.mp4 - 62.7M
　 　 ├─ 07 修炼紧实修长美腿 ->
　 　 　 ├─ 07 【第七课】正课 _ 修炼紧实修长美腿.mp4 - 61.1M
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　 　 ├─ 14 修炼端庄商务礼仪 ->
　 　 　 └─ 14【第十四课】正课 _ 修炼端庄商务礼仪.mp4 - 35.4M
　 　 ├─ 12 修炼神韵 ->
　 　 　 └─ 12 【第十二课】正课 _ 修炼神韵.mp4 - 35.6M
　 　 └─ 10 修炼高贵优雅坐姿 ->
　 　 　 └─ 10 【第十课】正课 _ 修炼高贵优雅坐姿.mp4 - 38.2M
　 ├─ 极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】 ->
　 　 ├─ 02 第二课 ->
　 　 　 ├─ 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf - 778.3KB
　 　 　 ├─ 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4 - 164.7M
　 　 　 └─ 第2课：跟随练习.mp4 - 26.5M
　 　 ├─ 05 第五课 ->
　 　 　 ├─ 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf - 14M
　 　 　 ├─ 第5课 ：跟随练习.mp4 - 112M
　 　 　 └─ 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4 - 223.6M
　 　 ├─ 11 第十一课 ->
　 　 　 ├─ 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4 - 135.8M
　 　 　 ├─ 第11课 ：跟随练习.mp4 - 66.1M
　 　 　 └─ 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf - 1.2M
　 　 ├─ 06 第六课 ->
　 　 　 ├─ 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4 - 187.4M
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　 　 　 └─ 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf - 15.1M
　 　 ├─ 09 第九课 ->
　 　 　 ├─ 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf - 1.4M
　 　 　 ├─ 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4 - 187.6M
　 　 　 └─ 第9课 ：跟随练习.mp4 - 109.6M
　 　 ├─ 04 第四课 ->
　 　 　 ├─ 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4 - 161.1M
　 　 　 ├─ 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf - 4.8M
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　 　 ├─ 12 第十二课 ->
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　 　 　 ├─ 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4 - 170.3M
　 　 　 └─ 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf - 1.5M
　 　 ├─ 07 第七课 ->
　 　 　 ├─ 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf - 13M
　 　 　 ├─ 第7课：跟随练习.mp4 - 111.2M
　 　 　 └─ 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4 - 212M
　 　 ├─ 13 第十三课 ->
　 　 　 ├─ 第13课 ：跟随练习.mp4 - 81.9M
　 　 　 ├─ 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf - 11M
　 　 　 └─ 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4 - 149.2M
　 　 ├─ 03 第三课 ->
　 　 　 ├─ 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf - 1M
　 　 　 ├─ 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4 - 171.6M
　 　 　 └─ 第3课：跟随练习.mp4 - 29.9M
　 　 ├─ 08 第八课 ->
　 　 　 ├─ 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4 - 196.1M
　 　 　 └─ 第8课：跟随练习.mp4 - 112.7M
　 　 └─ 01 第一课 ->
　 　 　 ├─ 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4 - 232.6M
　 　 　 ├─ 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf - 1.1M
　 　 　 └─ 第1课 ：跟随练习.mp4 - 37.6M
　 ├─ 12节在家也能练出性感蜜桃臀，让臀部变得圆、紧、翘(完结） ->
　 　 ├─ 第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房 .mp4 - 82.7M
　 　 ├─ 第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质 .mp4 - 80.7M
　 　 ├─ 第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感 .mp4 - 61.1M
　 　 ├─ 第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉 .mp4 - 47.1M
　 　 ├─ 第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线 .mp4 - 115.3M
　 　 ├─ 先导课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀 .mp4 - 47.8M
　 　 ├─ 第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘 .mp4 - 61M
　 　 ├─ 第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛 .mp4 - 76.4M
　 　 ├─ 第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例 .mp4 - 51.3M
　 　 ├─ 第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条 .mp4 - 55.1M
　 　 ├─ 第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材 .mp4 - 79.2M
　 　 ├─ 第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群 .mp4 - 51.2M
　 　 └─ 第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练 年轻人的技能学习神器).mp4 - 102.2M
　 ├─ 极致瑜伽 ->
　 　 ├─ 极致瑜伽.第6季.无台标.1080p ->
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E02.阴瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.2G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E03.身体平衡核心位置练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.1G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E05.关注到身体的位置.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.3G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E04.腹部燃脂瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.3G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E01.阴瑜伽基础课程.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.2G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E09.睡眠瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.1G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E07.强化后弯力量.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.3G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E06.强化身体深沉力量.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.3G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S06E10.关爱当下位置.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.1G
　 　 　 └─ 极致瑜伽.S06E08.打开髋关节的位置.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.1G
　 　 ├─ 极致瑜伽.第4季.无台标.1080p ->
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S04E03.后半背部理疗.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.4G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S04E04.燃烧腿部脂肪.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.3G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S04E01.如何减掉自己的小肚子.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S04E07.建立平衡模式.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.1G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S04E02.强化腿部肌肉力量.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.4G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S04E09.关节的正位与保护.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.1G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S04E10.骨盆理疗课程.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.2G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S04E06.释放焦虑减压瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.1G
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　 　 　 └─ 极致瑜伽.S04E08.打开和柔软身体瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.3G
　 　 ├─ 极致瑜伽.第1季.无台标.1080p ->
　 　 　 ├─ 极致瑜伽 第一季 03.mp4 - 1.3G
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　 　 　 ├─ 极致瑜伽 第一季 01.mp4 - 1.3G
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　 　 　 └─ 极致瑜伽 第一季 02.mp4 - 1.3G
　 　 ├─ 极致瑜伽.第3季.无台标.1080p ->
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S03E03.腿部力量.腿型瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.5G
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　 　 └─ 极致瑜伽.第5季.无台标.1080p ->
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S05E05.骨盆区域和脊柱的健康.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.5G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S05E01.关注脊椎健康.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.3G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S05E10.生理期的女性练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.3G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S05E04.增加下腰背部空间.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.4G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S05E02.激发中线核心区域.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.1G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S05E07.呼吸和整体体式练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.4G
　 　 　 ├─ 极致瑜伽.S05E06.颈椎练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 - 1.2G
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　 ├─ 女性必备护肤课，带你轻松养出逆龄好肌肤【完结】 ->
　 　 ├─ 第 07 课 _ 让眼睛年轻10岁的秘密，都在这里.mp4 - 184.1M
　 　 ├─ 第 11 课 _ 吃对了，也能让你轻松获得桃花肌！_IMG.pdf - 1.8M
　 　 ├─ 第 02 课 _ 治痘痘不被忽悠，手把手教你不花冤枉钱.mp4 - 159.1M
　 　 ├─ 第 04 课 _ 如何像大S一样，天生黑皮也能白到发光.pdf - 8M
　 　 ├─ 第 03 课 孩子得了闭口老不好，多半是废了（更多一手课程，添加微信：137447769）.pdf - 1020.8KB
　 　 ├─ 第 09 课 _ 90%的人都不知道，这些地方更需要护理.mp4 - 173.3M
　 　 ├─ 第 08 课 _ 跟我做，50+也能活出女神范.mp4 - 128M
　 　 ├─ 第 01 课 _ 远离护肤谣言，用科学的方法养出好肌肤.mp4 - 164M
　 　 ├─ 第 08 课 _ 跟我做，50+也能活出女神范.pdf - 2.4M
　 　 ├─ 第 06 课 _ 用最天然的方法，让肌肤恢复健康水润.pdf - 17.8M
　 　 ├─ 第 10 课 _ 做好头皮护理，还能再年轻5岁.pdf - 2.1M
　 　 ├─ 第 03 课 孩子得了闭口老不好，多半是废了.pdf - 7.7M
　 　 ├─ 第 10 课 _ 做好头皮护理，还能再年轻5岁.mp4 - 157.2M
　 　 ├─ 第 09 课 _ 90%的人都不知道，这些地方更需要护理_IMG.pdf - 5M
　 　 ├─ 第 05 课 _ 拒绝斑点，拥有白皙肌肤_IMG.pdf - 2.2M
　 　 ├─ 第 02 课 _ 治痘痘不被忽悠，手把手教你不花冤枉钱.pdf - 2.5M
　 　 ├─ 第 06 课 _ 用最天然的方法，让肌肤恢复健康水润.mp4 - 154.2M
　 　 ├─ 第 11 课 _ 吃对了，也能让你轻松获得桃花肌！.mp4 - 121.5M
　 　 ├─ 第 12 课 _ 辣妈修炼手册，每个女孩都该知道.mp4 - 173.8M
　 　 ├─ 第 12 课 _ 辣妈修炼手册，每个女孩都该知道_IMG.pdf - 2.8M
　 　 ├─ 第 07 课 _ 让眼睛年轻10岁的秘密，都在这里.pdf - 17.9M
　 　 ├─ 第 01 课 _ 远离护肤谣言，用科学的方法养出好肌肤.pdf - 8.1M
　 　 ├─ 第 05 课 _ 拒绝斑点，拥有白皙肌肤.mp4 - 116.6M
　 　 └─ 第 04 课 _ 如何像大S一样，天生黑皮也能白到发光.mp4 - 135.3M
　 ├─ 亚洲小姐出镜亲授： 每个女人都能学会的魅力技巧（完结） ->
　 　 ├─ 答疑课 ->
　 　 　 ├─ 02神情篇.mp4 - 37M
　 　 　 ├─ 05生活篇：作业点评.mp4 - 64.4M
　 　 　 ├─ 03爱情篇：作业点评.mp4 - 53.7M
　 　 　 ├─ 01举止篇：作业.mp4 - 61M
　 　 　 └─ 04职场篇：作业点评.mp4 - 75.6M
　 　 ├─ 第04课-行走大方：巧妙掌握姿势和用力，瞬间蜕变女神范.mp4 - 28.6M
　 　 ├─ 第10课-表情运用：不同情景，活用表情，赢得关注和欣赏【微信：szhklove或myxt27】.mp4 - 25.4M
　 　 ├─ 第21课-皆大欢喜：掌握这5个原则，可以做到男女都喜欢.mp4 - 40.3M
　 　 ├─ 第17课-同事关系：解决人际交往难题，只需4招【微信：szhklove或myxt27】.mp4 - 39.4M
　 　 ├─ 第20课-朋友聚会：快速融入新圈子，并给对方留下好印象.mp4 - 38.9M
　 　 ├─ 第11课-寻找最美：3个方法找到最美一面，展示亮丽风采【微信：szhklove或myxt27】.mp4 - 38.3M
　 　 ├─ 第02课-挺拔身姿：站出完美的S曲线【微信：szhklove或myxt27】.mp4 - 26.4M
　 　 ├─ 第08课-双腿显长：这样摆双腿，显瘦又显长，还性感.mp4 - 21.3M
　 　 ├─ 第15课-职场概论：五位音阶法，最适合在职场使用的语气.mp4 - 26.5M
　 　 ├─ 第22课-酒吧邂逅：牢记这3个动作，让男人一见倾心【微信：szhklove或myxt27】.mp4 - 37.5M
　 　 ├─ 第01课-深度理解：女性魅力到底是什么？【微信：szhklove或myxt27】.mp4 - 40.7M
　 　 ├─ 第12课-性感地坐：配合肩膀、侧腰、脸颊，坐得更性感.mp4 - 29.8M
　 　 ├─ 第19课-商务晚宴：优雅地把食物送到嘴边，显得落落大方.mp4 - 45.8M
　 　 ├─ 第13课-性感动作：撩头发，侧颜杀，让对方对你欲罢不能.mp4 - 38.9M
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　 　 ├─ 第14课-性感地躺：运用身体5个部位，让你躺得更魅惑.mp4 - 38.4M
　 　 ├─ 第05课-走路带风：学习超模走路要诀，气场立显2米8【微信：szhklove或myxt27】.mp4 - 31.3M
　 　 ├─ 第03课-挺胸开肩：2大方法，彻底告别驼背【微信：szhklove或myxt27】.mp4 - 30.2M
　 　 ├─ 第18课-面对客户：记住客户喜好和习惯，投其所好终成功.mp4 - 27.6M
　 　 └─ 第06课-双手自然：4个通用技巧，一键改变以往尴尬问题.mp4 - 41.4M
　 └─ 【社科】张蕙兰_瑜珈_40集 ->
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