└─ 囚徒健身 ->
  ├─ 囚徒健身六艺十势 ->
    ├─ 深蹲 ->
      ├─ 深蹲第四式 半深蹲.FLV - 10.08 MB
      ├─ 深蹲第六式 窄距深蹲.FLV - 9.35 MB
      ├─ 深蹲第八式 单腿半深蹲.flv - 8.17 MB
      ├─ 深蹲第五式 标准深蹲.FLV - 9.81 MB
      ├─ 深蹲第二式 折刀深蹲.FLV - 10.26 MB
      ├─ 深蹲第九式 单腿辅助深蹲.flv - 6.34 MB
      ├─ 深蹲第三式 支撑深蹲.FLV - 9.79 MB
      └─ 深蹲第七式 偏重深蹲.flv - 5.96 MB
    ├─ 桥 ->
      ├─ 桥第四式 顶桥.FLV - 8.56 MB
      ├─ 桥第六式 标准桥.FLV - 8.93 MB
      ├─ 桥第八式 上行桥.flv - 6.71 MB
      ├─ 桥第五式 半桥.FLV - 9.97 MB
      ├─ 桥第二式 直桥.FLV - 10.5 MB
      ├─ 桥第九式 合桥.flv - 9.34 MB
      ├─ 桥第三式 高低桥.FLV - 10.21 MB
      └─ 桥第七式 下行桥.flv - 10.85 MB
    ├─ 引体向上 ->
      ├─ 引体向上第四式 半引体向上.FLV - 10.63 MB
      ├─ 引体向上第六式 窄距引体向上.FLV - 11.7 MB
      ├─ 引体向上第八式 单臂半引体向上.flv - 6.04 MB
      ├─ 引体向上第五式 标准引体向上.FLV - 11.14 MB
      ├─ 引体向上第二式 水平引体向上.FLV - 9.18 MB
      ├─ 引体向上第九式 单臂辅助引体向上.flv - 6.64 MB
      ├─ 引体向上第三式 折刀引体向上.FLV - 10.15 MB
      └─ 引体向上第七式 偏重引体向上.flv - 5.97 MB
    ├─ 倒立撑(官方没有发布视频,全网只有文字版) ->
      ├─ 倒立讲解.doc - 230.5 KB
      ├─ 倒立撑第四式 半倒立撑.doc - 50 KB
      ├─ 倒立撑第六式 窄距倒立撑.doc - 48.5 KB
      ├─ 倒立撑第八式 单臂半倒立撑.doc - 49.5 KB
      ├─ 倒立撑第五式 标准倒立撑.doc - 49.5 KB
      ├─ 倒立撑第二式 乌鸦式.doc - 76 KB
      ├─ 倒立撑第九式 杠杆倒立撑.doc - 48.5 KB
      └─ 倒立撑第三式 靠墙倒立.doc - 66.5 KB
    ├─ 俯卧撑 ->
      ├─ 俯卧撑第四式 半俯卧撑.FLV - 7.4 MB
      ├─ 俯卧撑第六式 窄距俯卧撑.FLV - 7.66 MB
      ├─ 俯卧撑第八式 单臂半俯卧撑.flv - 5.44 MB
      ├─ 俯卧撑第五式 标准俯卧撑.FLV - 7.77 MB
      ├─ 俯卧撑第二式 上斜俯卧撑.FLV - 7.76 MB
      ├─ 俯卧撑第九式 杠杆俯卧撑.flv - 5.87 MB
      ├─ 俯卧撑第三式 膝盖俯卧撑.FLV - 7.8 MB
      └─ 俯卧撑第七式 偏重俯卧撑.flv - 5.75 MB
    └─ 重点学习 囚徒完整图文.pdf - 13.28 MB
  ├─ 囚徒健身集(共4册)-保罗威德.pdf - 91.14 MB
  └─ 囚徒健身集(共4册) - 保罗威德.epub - 85.98 MB

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